Podobne artykuły

  • Prezent w ostatniej chwili!Prezent w ostatniej chwili! Bywają chwile, gdy nagle orientujemy się, że zapomnieliśmy kupić najbliższej osobie prezent! Kto z nas nie przeżył takich momentów? Bywają też sytuacje, kiedy zwlekamy z kupnem upominku […]
  • Prezenty dla studenta na dobry początek naukiPrezenty dla studenta na dobry początek nauki Rok akademicki za pasem! Studenci muszą powoli zacząć żegnać się z trzymiesięcznymi wakacjami. Aby choć trochę umilić żakom powrót na uczelnię, warto obdarować ich drobnym, praktycznym […]
  • Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia!Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia! Pandy to jedne z najbardziej uroczych zwierząt na świecie! Są tak lubiane, że Internauci postanowili stworzyć dla nich specjalne święto! 13 listopada obchodzimy Dzień Pandy Małej. Jeśli […]
  • Wybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencieWybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencie Zazwyczaj, gdy wybieramy się do kogoś na urodziny, wieczór kawalerski/panieński lub inną imprezę, na którą trzeba kupić coś w prezencie, staramy się wybrać rzecz, która zapadnie danej […]
  • Międzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawoszaMiędzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawosza Międzynarodowy Dzień Kawy obchodzimy 29 września. Wykorzystajcie tę okazję do zaopatrzenia się w kilka przedmiotów związanych z Waszym ulubionym napojem. Możecie też wykorzystać ten dzień […]
  • Najlepsze prezenty z lat 90-tychNajlepsze prezenty z lat 90-tych Jesteś sentymentalny i kochasz powracać do przeszłości? Należysz do osób, które ucieszą prezenty przypominające im dzieciństwo. Na prezentowych listach widnieją już nie tylko przedmioty z […]
  • Prezenty dla podróżnikaPrezenty dla podróżnika Masz w gronie znajomych osobę, która każdą wolną chwilę spędza snując plany na kolejne wyprawy, kocha nowe wyzwania i uwielbia odwiedzać odległe zakątki świata? Jeśli tak, dowiedz się, co […]
  • Ponczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzoryPonczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzory Ponczo jest świetnym dodatkiem do stylizacji do pracy, na nieoficjalne spotkanie oraz jako ciepła narzutka podczas wieczoru spędzonego w zaciszu domowym. Przedstawiamy kilka wariantów tego […]
  • Dark restaurant. Pomysł na nietypową randkęDark restaurant. Pomysł na nietypową randkę Jeśli szukasz pomysłu na nietypową, oryginalną randkę, powinieneś przemyśleć zaproszenie wybranki/partnera do „dark restaurant”, czyli miejsca gwarantującego wyjątkowe doznania... Czym […]
  • Niebanalne prezenty na Dzień OjcaNiebanalne prezenty na Dzień Ojca Perfumy, golarka elektryczna, ulubione czekoladki, nowa koszula czy krawat? To zestaw najpopularniejszych prezentów, jakie dzieci kupują na Dzień Ojca. Spróbuj w tym roku popisać się […]

Przysiad – jedno z najlepszych ćwiczeń na świecie

Young fitness woman doing squats in nature by the lake

Co zrobić, żeby mieć pupę jak Kim Kardashian i kusić na imprezie seksownymi kształtami? Należy wykonywać dużo przysiadów. Gdyby ogłoszono konkurs na najlepsze i najbardziej efektywne ćwiczenia, przysiad miałby sporo szans na wygraną.

Przysiad to idealne ćwiczenie na wiosnę i lato. Można wykonywać je wszędzie: w domu, na siłowni, a także na wakacjach. Jeśli trening zaczniemy już dziś, mamy sporą szansę wyrzeźbienia pięknych kształtów na wakacje. To niezwykle ważne nie tylko na plaży, ale też podczas wakacyjnych spotkań, kiedy najchętniej nosimy mini.

Podczas przysiadu angażujemy większość mięśni w obrębie pośladków i ud. Co więcej, oprócz nóg i pupy, wspaniale pracują również mięśnie brzucha.Według ekspertów podczas prawidłowo wykonywanego przysiadu angażujemy od 50 do 80 proc. mięśni ciała. Ważna jest jednak technika.

Przysiady, oprócz zgrabnej pupy i smukłych nóg, mogą przynieść nam sporo korzyści zdrowotnych: pobudzają układ krążenia, a także poprawiają kondycję. Dzięki tym ćwiczeniom wejdziemy po schodach bez zadyszki.

Jak wykonywać przysiady?

Stoimy na całych nogach nie podnosząc pięt podczas podciągania. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na stabilnym podłożu. Zamiast pochylać się do przodu, wypinamy pupę mocno do tyłu, prostujemy plecy i trzymamy przed sobą ręce dla utrzymania równowagi.

Mity na temat przysiadów

Choć to jedno z najlepszych ćwiczeń na świecie, często jest też najgorzej wykonywane. Techniki przysiadów uczymy się już w podstawówce. Szybko zapominamy jednak o zasadach chcąc ćwiczyć szybciej. Na temat robienia przysiadów funkcjonuje też wiele mitów, które wprowadzają zamieszanie i zniechęcają do wykonywania tego ćwiczenia. Jakich?

  • Od robienia przysiadów rosną mięśnie ? – To nie prawda. Ćwiczenie ma za zadanie wysmuklić i wyrzeźbić nogi. Dopóki nie będziemy ćwiczyć z kilkudziesięciokilogramowymi ciężarami, nie musimy się martwić o przyrost masy mięśniowej.
  • Nabawię się kontuzji kolana? – Przy prawidłowo wykonywanych przysiadach kolana nie bolą. Nie są też narażone na kontuzję bardziej niż przy ćwiczeniach fitness. Co więcej przysiady pomagają wyćwiczyć staw kolanowy, przez co jest on mniej narażony na kontuzje przy wykonywaniu innych czynności.

 

Wróć do kategorii magazyn

Zagłosuj

Dodaj komentarz

*