Podobne artykuły

  • Prezent w ostatniej chwili!Prezent w ostatniej chwili! Bywają chwile, gdy nagle orientujemy się, że zapomnieliśmy kupić najbliższej osobie prezent! Kto z nas nie przeżył takich momentów? Bywają też sytuacje, kiedy zwlekamy z kupnem upominku […]
  • Prezenty dla studenta na dobry początek naukiPrezenty dla studenta na dobry początek nauki Rok akademicki za pasem! Studenci muszą powoli zacząć żegnać się z trzymiesięcznymi wakacjami. Aby choć trochę umilić żakom powrót na uczelnię, warto obdarować ich drobnym, praktycznym […]
  • Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia!Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia! Pandy to jedne z najbardziej uroczych zwierząt na świecie! Są tak lubiane, że Internauci postanowili stworzyć dla nich specjalne święto! 13 listopada obchodzimy Dzień Pandy Małej. Jeśli […]
  • Wybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencieWybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencie Zazwyczaj, gdy wybieramy się do kogoś na urodziny, wieczór kawalerski/panieński lub inną imprezę, na którą trzeba kupić coś w prezencie, staramy się wybrać rzecz, która zapadnie danej […]
  • Międzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawoszaMiędzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawosza Międzynarodowy Dzień Kawy obchodzimy 29 września. Wykorzystajcie tę okazję do zaopatrzenia się w kilka przedmiotów związanych z Waszym ulubionym napojem. Możecie też wykorzystać ten dzień […]
  • Najlepsze prezenty z lat 90-tychNajlepsze prezenty z lat 90-tych Jesteś sentymentalny i kochasz powracać do przeszłości? Należysz do osób, które ucieszą prezenty przypominające im dzieciństwo. Na prezentowych listach widnieją już nie tylko przedmioty z […]
  • Prezenty dla podróżnikaPrezenty dla podróżnika Masz w gronie znajomych osobę, która każdą wolną chwilę spędza snując plany na kolejne wyprawy, kocha nowe wyzwania i uwielbia odwiedzać odległe zakątki świata? Jeśli tak, dowiedz się, co […]
  • Ponczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzoryPonczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzory Ponczo jest świetnym dodatkiem do stylizacji do pracy, na nieoficjalne spotkanie oraz jako ciepła narzutka podczas wieczoru spędzonego w zaciszu domowym. Przedstawiamy kilka wariantów tego […]
  • Dark restaurant. Pomysł na nietypową randkęDark restaurant. Pomysł na nietypową randkę Jeśli szukasz pomysłu na nietypową, oryginalną randkę, powinieneś przemyśleć zaproszenie wybranki/partnera do „dark restaurant”, czyli miejsca gwarantującego wyjątkowe doznania... Czym […]
  • Niebanalne prezenty na Dzień OjcaNiebanalne prezenty na Dzień Ojca Perfumy, golarka elektryczna, ulubione czekoladki, nowa koszula czy krawat? To zestaw najpopularniejszych prezentów, jakie dzieci kupują na Dzień Ojca. Spróbuj w tym roku popisać się […]

Zacznijmy biegać!

Woman running

Ile razy obiecaliście sobie, że zaczniecie biegać? Ale jak zawsze było mnóstwo wymówek – bo zimno, bo nie macie odpowiednich butów, bo nie wiecie, czy lepiej biegać rano czy wieczorem… bo nie macie z kim. Wiosna to najlepszy czas, żeby dotrzymać obietnicy i w końcu zacząć się ruszać. Imprezenty.pl prezentują kilka podstawowych zasad początkującego biegacza.

Bieganie jest nie tylko modne, ale zdrowe. Można zacząć już teraz, powoli, bez pośpiechu. Grunt to dobre przygotowanie i właśnie imprezenty.pl służą radą. Podpowiadamy, jak zacząć i co jest ważne w bieganiu. Szykujcie się!

Czy ty w ogóle powinieneś biegać?

Większość z nas nie biega, bo się boi. A że skręci kostkę, a że serce nie wytrzyma, a że kondycja za słaba… To wszystko wymówki. 99 procent z nas z powodzeniem może biegać, i wcale do tego nie trzeba mieć świetnej kondycji i figury modelki/modela. Jeśli jednak ktoś ma wątpliwości i naprawdę boi się biegać ze względów zdrowotnych, może skonsultować się z lekarzem i zrobić podstawowe badania.

Cel biegania

Zawsze dobrze wiedzieć, po co się biega. Celem może być zrzucenie wagi czy po prostu nabranie kondycji. Każda motywacja jest ważna i pomaga. Jeśli postawimy przed sobą konkretne zadanie – np. schudnięcie, łatwiej nam będzie sprostać zadaniu.

Buty, spodnie i inne dodatki

Wbrew pozorom odpowiedni strój jest ogromnie ważny. Nie musimy mieć specjalistycznego sprzętu ale wygodne, przeznaczone do biegania buty i odpowiednie ubranie znacznie ułatwią nam zadanie. Jak je wybrać? Najlepiej udać się do sklepu sportowego, gdzie w wyborze pomogą nam pracownicy sklepu. Wcześniej powinniśmy jednak wiedzieć o kilku ważnych rzeczach. Podstawą przy wyborze butów jest rozmiar i rodzaj stopy. Buty do biegania powinny być o numer większe od tych, w których chodzimy na co dzień. Równie ważny jest rodzaj stopy. Zanim kupimy buty powinniśmy wiedzieć czy mamy neutralną, pronującą czy supinującą stopę. Jak to sprawdzić? Moczymy bosą stopę w wodzie, a następnie odbijamy ślad na kartce papieru. Stopa supinująca jest przechylona na zewnętrzną krawędź, a więc zostawimy tylko ślad przedniej części stopy i pięty, ewentualnie wąski i przerywany ślad zewnętrznej krawędzi. Stopa o nadmiernej pronacji jest przechylona do środka, do wewnętrznej krawędzi – nie zobaczymy łuku, zostawiamy duży ślad. Stopa neutralna pozostawia ślad łuku – odbiją się palce, przednia część stopy, dość wąska zewnętrzna krawędź i pięta.
Oprócz butów powinniśmy zaopatrzyć się też w odpowiedni strój. Odzież do biegania powinna być lekka, chronić przed przegrzaniem lub wychłodzeniem, i co ważne, powinna mieć system odprowadzający pot. Ale spokojnie, strój dla początkującego biegacza nie musi być supernowoczesny i drogi. W sklepach sportowych z powodzeniem kupimy tanie, odpowiednie ubranie, które nie zrujnuje naszego portfela. Na początku nic też nie stoi na przeszkodzie, żeby biegać w dresach, które mamy w szafie. Na pierwsze treningi wystarczy! Panie powinny jednak – niezależnie od stroju – zaopatrzyć się w sportowy stanik, który ułatwi bieganie.

Każdy biegacz oprócz butów i stroju ma odpowiednie gadżety, które pomagają mu w skutecznym treningu. Oczywiście na początku nie będą nam potrzebne żadne specjalistyczne urządzenia, spokojnie! Może jedynie zegarek, żeby w ogóle wiedzieć jak długo biegamy. Nic też nie stoi na przeszkodzie, żeby biegać z telefonem. Wystarczy ściągnięcie odpowiedniej aplikacji, która będzie pilnować naszego czasu, prędkości, dystansu i wielu innych funkcji.

Wytrwałość podstawą sukcesu

Jeśli do tej pory sport oglądaliśmy raczej w telewizji, to pierwsze próby biegowe mogą być trudne. Ale grunt, to wytrwać w postanowieniu. Na początku nie musimy biegać dużo, ważne, by w ogóle zacząć. Dystans możemy sobie sukcesywnie przedłużać. Pamiętajcie, że nawet pół godziny lekkiego biegu czyni cuda! Nie zniechęcajcie się!

Nie przesadzajmy!

Początki, jak już wspomnieliśmy mogą być trudne dlatego nie ma co narzucać sobie zbytniego tempa. Za dużo i za szybko nie przyniesie nic dobrego. Jeśli zaczniemy biegać szybko, tylko się zmęczymy i zniechęcimy. Liczy się przede wszystkim systematyczność i miarowe tempo. Na początku wystarczy jeśli będziemy biegać 30 minut trzy razy dziennie. Jeśli okaże się, że możemy
(i czujemy się na siłach) biegać więcej i częściej, możemy spróbować. Ale pamiętajmy – nie spieszmy się!

Odpowiednia pora

Trudno radzić, kiedy jest najlepszy czas na bieganie. Wszystko zależy od naszego planu dnia i upodobań. Najważniejsze, by bieganie „dopasować” i by nie kolidowało ono z obowiązkami, bo będziemy mieć kolejną wymówkę… Z całą pewnością znajdziemy w ciągu dnia chwilę, żeby pobiegać, tylko trzeba chcieć!

Bieganie, jedzenie i picie

Bieganie wyczerpuje i nawet jeśli nie uprawiamy tego sportu, żeby zgubić zbędne kilogramy, to dobrze jest zmienić odrobinę swój jadłospis, tak by bieganie jeszcze bardziej nas nie męczyło i by w ogóle dało jakiś efekt. Przede wszystkim musimy pamiętać o śniadaniu i unikaniu alkoholu. Z czasem na pewno nauczymy się, jak nasz organizm reaguje na bieg – co możemy jeść przed treningiem, a czego lepiej unikać. Jeśli zamierzamy biegać rano, powinniśmy zjeść coś małego, co dostarczy organizmowi energii. Może to być banan, garść orzechów lub ciastko owsiane. Jeżeli zamierzamy biegać po południu powinniśmy przede wszystkim unikać ciężkich potraw na 2-3 godziny przed bieganiem. Pamiętajmy, że obciążony żołądek nie będzie zadowolony.

Po bieganiu powinniśmy uzupełnić węglowodany, bezpośrednio po treningu powinniśmy zjeść owoc lub baton musli, a w ciągu godziny pełnowartościowy posiłek. Ten też zależy od pory dnia. Jeśli biegamy rano – może to być kanapka z białym serem i pomidorem lub owsianka. Jeśli pierwszy posiłek po bieganiu to obiad – postawmy na makaron, który dostarcza węglowodanów i białka. Kolacja po treningu może składać się z pełnoziarnistej kanapki z tuńczykiem i warzywami lub grillowanego indyka z warzywami.

Nie zapominajmy też, że podczas biegania tracimy sporo wody. Powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody dziennie!

Przed bieganiem rozgrzewka!

Na początku przygody z bieganiem nasze ciało nie jest przywykłe do zbytniego ruchu dlatego nie możemy zapominać o rozgrzewce. Kilka ćwiczeń rozciągających przygotuje mięśnie do wysiłku i pomoże zapobiec kontuzji.

Wiadomo w czym, nie wiadomo gdzie

Po to mamy wiosnę, żeby biegać na łonie natury. W mieście ścieżek, gdzie możemy ćwiczyć może nie ma zbyt wiele ale na pewno znajdzie się jakiś miły park, w którym będziemy mogli trenować. Bieganie po asfalcie nie jest miłe. Co prawda mitem jest, że bieganie po asfalcie sprzyja kontuzjom, ale bieganie po miękkiej powierzchni jest zdecydowanie bardziej przyjazne naszym stawom.
Polubmy bieganie, a komfort naszego życia naprawdę się poprawi. Zupełnie za darmo mamy okazję dostać dawkę endorfin, które sprawią, że poczujemy się wyśmienicie!

Wróć do kategorii magazyn

Zagłosuj

Dodaj komentarz

*