Podobne artykuły

  • Prezent w ostatniej chwili!Prezent w ostatniej chwili! Bywają chwile, gdy nagle orientujemy się, że zapomnieliśmy kupić najbliższej osobie prezent! Kto z nas nie przeżył takich momentów? Bywają też sytuacje, kiedy zwlekamy z kupnem upominku […]
  • Prezenty dla studenta na dobry początek naukiPrezenty dla studenta na dobry początek nauki Rok akademicki za pasem! Studenci muszą powoli zacząć żegnać się z trzymiesięcznymi wakacjami. Aby choć trochę umilić żakom powrót na uczelnię, warto obdarować ich drobnym, praktycznym […]
  • Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia!Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia! Pandy to jedne z najbardziej uroczych zwierząt na świecie! Są tak lubiane, że Internauci postanowili stworzyć dla nich specjalne święto! 13 listopada obchodzimy Dzień Pandy Małej. Jeśli […]
  • Wybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencieWybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencie Zazwyczaj, gdy wybieramy się do kogoś na urodziny, wieczór kawalerski/panieński lub inną imprezę, na którą trzeba kupić coś w prezencie, staramy się wybrać rzecz, która zapadnie danej […]
  • Międzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawoszaMiędzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawosza Międzynarodowy Dzień Kawy obchodzimy 29 września. Wykorzystajcie tę okazję do zaopatrzenia się w kilka przedmiotów związanych z Waszym ulubionym napojem. Możecie też wykorzystać ten dzień […]
  • Najlepsze prezenty z lat 90-tychNajlepsze prezenty z lat 90-tych Jesteś sentymentalny i kochasz powracać do przeszłości? Należysz do osób, które ucieszą prezenty przypominające im dzieciństwo. Na prezentowych listach widnieją już nie tylko przedmioty z […]
  • Prezenty dla podróżnikaPrezenty dla podróżnika Masz w gronie znajomych osobę, która każdą wolną chwilę spędza snując plany na kolejne wyprawy, kocha nowe wyzwania i uwielbia odwiedzać odległe zakątki świata? Jeśli tak, dowiedz się, co […]
  • Ponczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzoryPonczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzory Ponczo jest świetnym dodatkiem do stylizacji do pracy, na nieoficjalne spotkanie oraz jako ciepła narzutka podczas wieczoru spędzonego w zaciszu domowym. Przedstawiamy kilka wariantów tego […]
  • Dark restaurant. Pomysł na nietypową randkęDark restaurant. Pomysł na nietypową randkę Jeśli szukasz pomysłu na nietypową, oryginalną randkę, powinieneś przemyśleć zaproszenie wybranki/partnera do „dark restaurant”, czyli miejsca gwarantującego wyjątkowe doznania... Czym […]
  • Niebanalne prezenty na Dzień OjcaNiebanalne prezenty na Dzień Ojca Perfumy, golarka elektryczna, ulubione czekoladki, nowa koszula czy krawat? To zestaw najpopularniejszych prezentów, jakie dzieci kupują na Dzień Ojca. Spróbuj w tym roku popisać się […]

Co podać na śniadanie?

sałatka dla zodiakalnej wagi

Po udanej imprezie, czas na porządne śniadanie. Nic dziwnego. Najbardziej głodni jesteśmy w weekendy, kiedy aktywnie spędzamy wieczory. Jak powinno wyglądać śniadanie idealne?

Eksperci z Instytutu Żywności i Żywienia opracowali nową wersję Piramidy Żywienia i Aktywności Fizycznej. Okazuje się, że wprowadzono sporo zmian, a trendy żywieniowe wciąż się zmieniają. Jak skomponować pełnowartościowy posiłek?

Głównym składnikiem śniadania powinny być świeże warzywa i owoce, a nie jak wcześniej węglowodany i tłuszcze. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i co do tego, eksperci nie mają żadnych wątpliwości. Powinno być zatem zbilansowane, żeby zapewnić nam energię na cały dzień. Dobre śniadanie powinno się składać ze wszystkich grup żywieniowych m.in. produktów zbożowych, mlecznych, wędlin, ryb, jaj, owoców i warzyw. Ważne jest również dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości płynów. Oprócz wody na śniadanie możemy pić herbatę i kawę. Ze względu na zawartość przeciwutleniaczy zmniejszają ryzyko zachorowania na rana, choroby serca czy cukrzycy.

Nigdy nie rezygnuj ze śniadania

Wiele osób popełnia ten sam błąd. Woli dłużej pospać, niż zjeść śniadanie. To wielki błąd. Pożywne śniadanie dostarczy nam zdecydowanie więcej energii niż pół godziny snu. Co podać na śniadanie? Najlepiej codziennie coś innego. Dzięki temu zapewnimy organizmowi zbilansowaną dietę.

Na słodko. Na lekkie śniadanie idealnie nadają się rogaliki, croissanty czy drożdżówki z konfiturą. Alternatywną wersją dla rogalików są naleśniki lub pankace’sy z syropem klonowym. Możemy dodać do nich owoce lub ser. Do takiego śniadania pasuje caffe latte, cappuccino lub caffe macchiato. Możemy dodać do nich czekoladę lub słodki syrop.

Jeśli nie lubimy słodkich kaw z dodatkiem spienionego mleka, po śniadaniu możemy wypić aromatyczne i mocne espresso.

Zdrowo. Słodkie śniadanie możemy zastąpić zdrowym z dużą ilością jarzyn i owoców. Dobrą propozycją są sałatki z oliwą z dodatkiem jajka i sera np. żółtego, oscypka, mozzarelli, czy fety. Do takiego śniadania lepiej niż kawa, pasuje herbata. Czarną można zastąpić owocową z dodatkiem miodu i cytryny, które dostarczą odpowiednią dawkę witaminy C.

– Działaniem stymulującym charakteryzuje się z kolei napar z herbaty zielonej, którą należy pić na czczo, przed pierwszym posiłkiem. Tę niefermentowaną odmianę suszu najlepiej parzyć nie dłużej niż 3 minuty – mówi Joanna Sobyra, ekspert Segafredo Zanetti Poland. – Zielona herbata może być zalewana trzykrotnie. Jednak pobudzające właściwości i delikatny smak osiągniemy tylko podczas pierwszego zaparzania – dodaje ekspert.

Drugie śniadanie

Nawet pełnowartościowe śniadanie nie zwalnia nas z odpowiedniej diety w ciągu dnia. Nie zapominajmy o drugim śniadaniu, które zapewni nam energię podczas pracy. Mogą to być pokrojone świeże warzywa np. marchew, ogórek, a także świeże owoce z jogurtem naturalnym. Szybką i wartościową przekąską są też orzechy, bakalie i pestki np. słonecznika.

(maja)

 

Wróć do kategorii magazyn

Zagłosuj

Dodaj komentarz

*