Podobne artykuły

  • Prezent w ostatniej chwili!Prezent w ostatniej chwili! Bywają chwile, gdy nagle orientujemy się, że zapomnieliśmy kupić najbliższej osobie prezent! Kto z nas nie przeżył takich momentów? Bywają też sytuacje, kiedy zwlekamy z kupnem upominku […]
  • Prezenty dla studenta na dobry początek naukiPrezenty dla studenta na dobry początek nauki Rok akademicki za pasem! Studenci muszą powoli zacząć żegnać się z trzymiesięcznymi wakacjami. Aby choć trochę umilić żakom powrót na uczelnię, warto obdarować ich drobnym, praktycznym […]
  • Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia!Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia! Pandy to jedne z najbardziej uroczych zwierząt na świecie! Są tak lubiane, że Internauci postanowili stworzyć dla nich specjalne święto! 13 listopada obchodzimy Dzień Pandy Małej. Jeśli […]
  • Wybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencieWybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencie Zazwyczaj, gdy wybieramy się do kogoś na urodziny, wieczór kawalerski/panieński lub inną imprezę, na którą trzeba kupić coś w prezencie, staramy się wybrać rzecz, która zapadnie danej […]
  • Międzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawoszaMiędzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawosza Międzynarodowy Dzień Kawy obchodzimy 29 września. Wykorzystajcie tę okazję do zaopatrzenia się w kilka przedmiotów związanych z Waszym ulubionym napojem. Możecie też wykorzystać ten dzień […]
  • Najlepsze prezenty z lat 90-tychNajlepsze prezenty z lat 90-tych Jesteś sentymentalny i kochasz powracać do przeszłości? Należysz do osób, które ucieszą prezenty przypominające im dzieciństwo. Na prezentowych listach widnieją już nie tylko przedmioty z […]
  • Prezenty dla podróżnikaPrezenty dla podróżnika Masz w gronie znajomych osobę, która każdą wolną chwilę spędza snując plany na kolejne wyprawy, kocha nowe wyzwania i uwielbia odwiedzać odległe zakątki świata? Jeśli tak, dowiedz się, co […]
  • Ponczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzoryPonczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzory Ponczo jest świetnym dodatkiem do stylizacji do pracy, na nieoficjalne spotkanie oraz jako ciepła narzutka podczas wieczoru spędzonego w zaciszu domowym. Przedstawiamy kilka wariantów tego […]
  • Dark restaurant. Pomysł na nietypową randkęDark restaurant. Pomysł na nietypową randkę Jeśli szukasz pomysłu na nietypową, oryginalną randkę, powinieneś przemyśleć zaproszenie wybranki/partnera do „dark restaurant”, czyli miejsca gwarantującego wyjątkowe doznania... Czym […]
  • Niebanalne prezenty na Dzień OjcaNiebanalne prezenty na Dzień Ojca Perfumy, golarka elektryczna, ulubione czekoladki, nowa koszula czy krawat? To zestaw najpopularniejszych prezentów, jakie dzieci kupują na Dzień Ojca. Spróbuj w tym roku popisać się […]

Co jeść, aby być zdrowym jesienią?

High Fiber Food on dark wooden table. Top view

Jesień trwa w najlepsze, a to oznacza mniej słońca, krótsze dni i zdecydowanie niższe temperatury. Jeszcze niedawno cieszyliśmy się upalnym latem, dlatego trudno się dziwić, że organizm nie zdążył się przyzwyczaić do zmian w pogodzie i z łatwością łapie wszelkie przeziębienia. Co jeść, żeby unikąć jesiennych chorób? Zastosuj się do naszych rad!

Śniadanie na zdrowie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie można o nim zapominać nie tylko jesienią czy zimą. W czasie zimniejszych miesięcy roku warto postawić na ciepły i sycący posiłek, składający się z węglowodanów i białka. To może być np. miseczka płatków owsianych czy jajecznica i pieczywo razowe. Dodatkiem powinien być owoc lub warzywo – dzięki temu organizm otrzyma niezbędną porcje witamin i minerałów. Lekarze przekonują, że infekcje górnych dróg oddechowych częściej dotykają tych, którzy nie dbają o zjedzenie pierwszego posiłku. Dzieje się tak, ponieważ komórki układu odpornościowego podejmują walkę z wirusami i bakteriami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane już od rana. | Czytaj także: Co podać na śniadanie?

Witaminy to odporność
Kolorowe warzywa i owoce zawierają w sobie dużo witaminy A, C oraz tych z grupy B, które pobudzają działanie układu odpornościowego. Witaminę A znajdziemy w pomidorach, papryce, kapuście, marchiwi czy brokułach. Jej źródłem są także przetwory mleczne. Witaminy C szukać należy w szpinaku, brokułach, natce pietruszki, kiszonej kapuście, a także wszelkiego rodzaju cytrusach. Fasola, orzeczy, kiełki i pestki dostarczą nam natomiast witamin z grupy B. Znajdziemy je także w rybach, drobiu, nabiale i wołowinie. Zimą i jesienią do niektórych produktów mamy ograniczony dostęp, ale nie należy się tym przejmować. Świeże warzywa i owoce z łatwością możemy zastąpić mrożonkami. Dla naszego zdrowia ważna jest również witamina D, o którą trudno szczególnie teraz, kiedy jesteśmy narażeni na brak słońca. Najłatwiej uzupełnić ją jedząc tłuste ryby lub łykając tran. | Czytaj także: Witamina C doda urody i wigoru

Pierwiatki przeciw chorobom
Szczególnie jesienią i zimą nasza dieta powinna być bogata w mikroelementy, takie jak selen, cynk, żelazo i wyżej wspomniane witaminy. Selen chroni błony komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Usprawnia pracę układu odpornościowego, łagodzi zapalenia. Znajdziemy go pestkach słonecznika, dyni, rybach, owocach morza czy orzechach brazylijskich. Żelazo natomiast chroni przed przeziębieniami, grypą, łagodzi katar, kaszel i chrypkę. Najłatwiej czerpać go z kaszy gryczanej, razowego pieczywa, jajek, fasoli, czosnku, pestek dyni i słonecznika. Ogromny wpływ na odporność ma różnież żelazo. Znajdziemy je w wątrobie, grochu, soi, fasoli, jajkach, brokułach czy szpinku. To zawarte w warzywach jest jednak mniej przyswajalne, choć zdecydowanie mniej kaloryczne. | Czytaj także: Jakich witamin ci brakuje, gdy dużo imprezujesz?

Regularność to podstawa
Nie tylko dla zdrowia, ale także dla prawidłowej sylwetki, powinniśmy jeść regularnie. Ideałem będzie 4-5 posiłków w ciągu dnia, przyjmnowanych co około trzy godziny. Największym i najbardziej sycącym posiłkiem powinno być śniadanie. Na drugie śniadanie czy podwieczorek wystarczy jogurt naturalny, owoc lub warzywo. Lekkostrawna powinna być także kolacja, którą zjemy nie później niż na około trzy godziny przed snem. Na jesienny obiad świetnie sprawdzą się natomiast zupy-kremy, chude mięso i kasze. | Czytaj także: Moda na zdrowe odżywianie

paula

Wróć do kategorii magazyn

Co jeść, aby być zdrowym jesienią? 5.00/5 (100.00%) 3 głosów

Dodaj komentarz

*