Podobne artykuły

  • Jak wyposażyć domowy barek?Jak wyposażyć domowy barek? Lubisz zaprosić gości dla siebie i brylować w towarzystwie serwując znajomy drinki? Nie wystarczy nalać na dno szklanki trochę wódki, dopełnić sokiem i zamieszać. Lepiej zainwestuj w barek […]
  • Wymiana domów. Sposób na wakacjeWymiana domów. Sposób na wakacje Swoje mieszkanie zostawiamy gościom z zagranicy, sami jedziemy do ich mieszkania. Niewielkim kosztem zwiedzamy wymarzone zakątki świata. Czyż to nie wspaniała perspektywa […]
  • Jak praktycznie urządzić przedpokój?Jak praktycznie urządzić przedpokój? Choć przedpokój w większości mieszkań jest dość mały i niewymiarowy (często ma kształt długiego prostokąta) to warto zadbać o jego wystrój. W końcu jest to pomieszczenie, które jako […]
  • Nadchodzi jesień. Przygotuj się na chłodne wieczoryNadchodzi jesień. Przygotuj się na chłodne wieczory Jesień kalendarzowa wypada 23 września, jednak tak naprawdę jesienną aurę zaczynamy odczuwać już z końcem wakacji gdy wieczory robią się coraz chłodniejsze. Z przykrością zaczynamy […]
  • Nietypowa choinka. Pomysłowe drzewka świąteczneNietypowa choinka. Pomysłowe drzewka świąteczne Choinka to jeden z pierwszych skojarzeń, jakie nasuwają się gdy myślimy o świętach. Jeśli nie chcecie kupować drzewka, lub macie ochotę przełamać konwenanse, postawcie na oryginalne […]
  • Pływające domyPływające domy Niektórzy z utęsknieniem odliczają dni do sezonu letniego, by znowu móc pożeglować po Mazurach. Dla tych, którym nie wystarczają „zwykłe” jachty, mamy propozycję. Na świecie od lat […]
  • Filc – modny i uniwersalny materiałFilc – modny i uniwersalny materiał Moda na filcowy materiał trwa już od kilku lat. Prezentuje się stylowo zarówno, jako torebka na ramię, abażur, etui czy zabawka. Filc może pochodzić ze sztucznych materiałów lub z […]
  • Właściwy kieliszek do właściwego trunkuWłaściwy kieliszek do właściwego trunku Wino, piwo, likier a nawet woda – każdy serwowany przez nas napój właściwie smakuje dopiero wtedy, gdy jest podany we właściwym naczyniu. Ale czy na pewno wszyscy wiemy, w jakim szkle, co […]
  • Zainspiruj się jesienią! Dekoracje z wykorzystaniem darów naturyZainspiruj się jesienią! Dekoracje z wykorzystaniem darów natury Jesień rozhulała się na dobre! Jest chłodno, szaro, deszczowo i ponuro. W tym roku, przynajmniej na razie, aura nas nie rozpieszcza. A przecież, gdy zaświeci słońce i wybierzemy się do […]
  • Rośliny zawsze nawodnioneRośliny zawsze nawodnione Jeśli ktoś z naszych znajomych ma “hopla” na punkcie kwiatów doniczkowych, to niewątpliwie powinniśmy mu sprezentować… niebanalną doniczkę! A jeśli oprócz miłości do kwiatów nasz znajomy […]

Co jeść, aby być zdrowym jesienią?

High Fiber Food on dark wooden table. Top view

Jesień trwa w najlepsze, a to oznacza mniej słońca, krótsze dni i zdecydowanie niższe temperatury. Jeszcze niedawno cieszyliśmy się upalnym latem, dlatego trudno się dziwić, że organizm nie zdążył się przyzwyczaić do zmian w pogodzie i z łatwością łapie wszelkie przeziębienia. Co jeść, żeby unikąć jesiennych chorób? Zastosuj się do naszych rad!

Śniadanie na zdrowie
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie można o nim zapominać nie tylko jesienią czy zimą. W czasie zimniejszych miesięcy roku warto postawić na ciepły i sycący posiłek, składający się z węglowodanów i białka. To może być np. miseczka płatków owsianych czy jajecznica i pieczywo razowe. Dodatkiem powinien być owoc lub warzywo – dzięki temu organizm otrzyma niezbędną porcje witamin i minerałów. Lekarze przekonują, że infekcje górnych dróg oddechowych częściej dotykają tych, którzy nie dbają o zjedzenie pierwszego posiłku. Dzieje się tak, ponieważ komórki układu odpornościowego podejmują walkę z wirusami i bakteriami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane już od rana. | Czytaj także: Co podać na śniadanie?

Witaminy to odporność
Kolorowe warzywa i owoce zawierają w sobie dużo witaminy A, C oraz tych z grupy B, które pobudzają działanie układu odpornościowego. Witaminę A znajdziemy w pomidorach, papryce, kapuście, marchiwi czy brokułach. Jej źródłem są także przetwory mleczne. Witaminy C szukać należy w szpinaku, brokułach, natce pietruszki, kiszonej kapuście, a także wszelkiego rodzaju cytrusach. Fasola, orzeczy, kiełki i pestki dostarczą nam natomiast witamin z grupy B. Znajdziemy je także w rybach, drobiu, nabiale i wołowinie. Zimą i jesienią do niektórych produktów mamy ograniczony dostęp, ale nie należy się tym przejmować. Świeże warzywa i owoce z łatwością możemy zastąpić mrożonkami. Dla naszego zdrowia ważna jest również witamina D, o którą trudno szczególnie teraz, kiedy jesteśmy narażeni na brak słońca. Najłatwiej uzupełnić ją jedząc tłuste ryby lub łykając tran. | Czytaj także: Witamina C doda urody i wigoru

Pierwiatki przeciw chorobom
Szczególnie jesienią i zimą nasza dieta powinna być bogata w mikroelementy, takie jak selen, cynk, żelazo i wyżej wspomniane witaminy. Selen chroni błony komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Usprawnia pracę układu odpornościowego, łagodzi zapalenia. Znajdziemy go pestkach słonecznika, dyni, rybach, owocach morza czy orzechach brazylijskich. Żelazo natomiast chroni przed przeziębieniami, grypą, łagodzi katar, kaszel i chrypkę. Najłatwiej czerpać go z kaszy gryczanej, razowego pieczywa, jajek, fasoli, czosnku, pestek dyni i słonecznika. Ogromny wpływ na odporność ma różnież żelazo. Znajdziemy je w wątrobie, grochu, soi, fasoli, jajkach, brokułach czy szpinku. To zawarte w warzywach jest jednak mniej przyswajalne, choć zdecydowanie mniej kaloryczne. | Czytaj także: Jakich witamin ci brakuje, gdy dużo imprezujesz?

Regularność to podstawa
Nie tylko dla zdrowia, ale także dla prawidłowej sylwetki, powinniśmy jeść regularnie. Ideałem będzie 4-5 posiłków w ciągu dnia, przyjmnowanych co około trzy godziny. Największym i najbardziej sycącym posiłkiem powinno być śniadanie. Na drugie śniadanie czy podwieczorek wystarczy jogurt naturalny, owoc lub warzywo. Lekkostrawna powinna być także kolacja, którą zjemy nie później niż na około trzy godziny przed snem. Na jesienny obiad świetnie sprawdzą się natomiast zupy-kremy, chude mięso i kasze. | Czytaj także: Moda na zdrowe odżywianie

paula

Wróć do kategorii magazyn

Co jeść, aby być zdrowym jesienią? 5.00/5 (100.00%) 3 głosów

Dodaj komentarz

*