Podobne artykuły

  • Jak wyposażyć domowy barek?Jak wyposażyć domowy barek? Lubisz zaprosić gości dla siebie i brylować w towarzystwie serwując znajomy drinki? Nie wystarczy nalać na dno szklanki trochę wódki, dopełnić sokiem i zamieszać. Lepiej zainwestuj w barek […]
  • Wymiana domów. Sposób na wakacjeWymiana domów. Sposób na wakacje Swoje mieszkanie zostawiamy gościom z zagranicy, sami jedziemy do ich mieszkania. Niewielkim kosztem zwiedzamy wymarzone zakątki świata. Czyż to nie wspaniała perspektywa […]
  • Jak praktycznie urządzić przedpokój?Jak praktycznie urządzić przedpokój? Choć przedpokój w większości mieszkań jest dość mały i niewymiarowy (często ma kształt długiego prostokąta) to warto zadbać o jego wystrój. W końcu jest to pomieszczenie, które jako […]
  • Nadchodzi jesień. Przygotuj się na chłodne wieczoryNadchodzi jesień. Przygotuj się na chłodne wieczory Jesień kalendarzowa wypada 23 września, jednak tak naprawdę jesienną aurę zaczynamy odczuwać już z końcem wakacji gdy wieczory robią się coraz chłodniejsze. Z przykrością zaczynamy […]
  • Nietypowa choinka. Pomysłowe drzewka świąteczneNietypowa choinka. Pomysłowe drzewka świąteczne Choinka to jeden z pierwszych skojarzeń, jakie nasuwają się gdy myślimy o świętach. Jeśli nie chcecie kupować drzewka, lub macie ochotę przełamać konwenanse, postawcie na oryginalne […]
  • Pływające domyPływające domy Niektórzy z utęsknieniem odliczają dni do sezonu letniego, by znowu móc pożeglować po Mazurach. Dla tych, którym nie wystarczają „zwykłe” jachty, mamy propozycję. Na świecie od lat […]
  • Filc – modny i uniwersalny materiałFilc – modny i uniwersalny materiał Moda na filcowy materiał trwa już od kilku lat. Prezentuje się stylowo zarówno, jako torebka na ramię, abażur, etui czy zabawka. Filc może pochodzić ze sztucznych materiałów lub z […]
  • Właściwy kieliszek do właściwego trunkuWłaściwy kieliszek do właściwego trunku Wino, piwo, likier a nawet woda – każdy serwowany przez nas napój właściwie smakuje dopiero wtedy, gdy jest podany we właściwym naczyniu. Ale czy na pewno wszyscy wiemy, w jakim szkle, co […]
  • Zainspiruj się jesienią! Dekoracje z wykorzystaniem darów naturyZainspiruj się jesienią! Dekoracje z wykorzystaniem darów natury Jesień rozhulała się na dobre! Jest chłodno, szaro, deszczowo i ponuro. W tym roku, przynajmniej na razie, aura nas nie rozpieszcza. A przecież, gdy zaświeci słońce i wybierzemy się do […]
  • Rośliny zawsze nawodnioneRośliny zawsze nawodnione Jeśli ktoś z naszych znajomych ma “hopla” na punkcie kwiatów doniczkowych, to niewątpliwie powinniśmy mu sprezentować… niebanalną doniczkę! A jeśli oprócz miłości do kwiatów nasz znajomy […]

5. sposobów na zakwasy

pexels-photo-136410

Nie ma co ukrywać – rozpoczęcie treningów jest bolesne. Jak zapobiec zakwasom i jak zmniejszyć nieprzyjemne uczucie, gdy się ich nabawimy?

1. Nie porywaj się z motyką na słońce
Pierwsza aktywność fizyczna po długim okresie życia przede wszystkim w trybie siedzącym, nie powinna być bardzo absorbująca. Oczywiście nie sposób uniknąć ambitnego podejścia do tematu i chęci szybkiego zyskania efektów. Prawda jest jednak taka, że jeśli nie chcecie zrobić sobie już na początku krzywdy w postaci kontuzji i przeciążeń, nie zaczynajcie od razu od intensywnego wysiłku. Zero hantli, niewielka ilość powtórzeń, duży nacisk położony na rozciągnięcie i rozruszanie wszystkich partii ciała. Do celu dochodzi się systematycznie i powoli. Dodatkowe obciążenie zaleca się wprowadzić dopiero 2-3 tygodnie po pierwszym treningu.

2. Nie pomijaj rozgrzewki!
Wiele osób uważa, że rozgrzewka to element treningu, który można pominąć. Nic bardziej mylnego. Podnosząc temperaturę ciała sprawiamy, że mięśnie są bardziej elastyczne a tym samym dużo bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Niezwykle ważne jest odpowiednie „pobudzenie” wszystkich stawów – dzięki temu możecie uniknąć zwichnięć oraz poważniejszych uszkodzeń. Ignorowanie rozgrzewki to duży błąd, za który często płaci się wysoką cenę. Nie róbcie sobie tego;)

3. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek
Trening sprawia, że organizm działa na przyspieszonych obrotach, szybko spala kalorie i powoduje mikrouszkodzenia mięśni, które musi szybko odbudować. Właśnie z tego powodu należy po treningu zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Dzięki temu składniki odżywcze szybko trafią do mięśni, a te zostaną w niedługim czasie odbudowane. Kluczową rolę odgrywa czas – posiłek należy przyjąć do godziny po treningu. Co można zjeść? Najlepiej mięso z kurczaka lub indyka z kaszą lub ryżem oraz warzywami.

4. Weź gorący prysznic i wybierz się do sauny
O ile gorący prysznic będzie dobrą decyzją już po godzinie po wysiłku fizycznym i rozluźni obolałe mięśnie oraz wpłynie na cały organizm odprężająco, o tyle z sauną należy poczekać. Zaleca się odwiedziny w saunie dopiero kolejnego dnia, najlepiej po upływie co najmniej kilkunastu godzin. Sauna poprawia krążenie i rozluźnia, zmniejsza też bolesne dolegliwości związane z zakwasami.

5. Pływanie – ulga dla stawów
Pływanie to dobra metoda na zrelaksowanie się. Woda kojąco wpływa na stawy, ponieważ je odciąża. Mięśnie co prawda pracują, ale już po kilku przepłynięciach długości basenu, zakwasy niemal przestają być odczuwalne. Nic natomiast nie może się równać z uczuciem odprężenia, jakie daje nam taki trening.

POLECAMY:

  • Wybierasz się na siłownię? O tym musisz pamiętać
  • Jak schudnąć? Poznaj kilka wskazówek
  • Pierwszy raz na siłowni. Czego się spodziewać?
  • Wodny fitness – moda na ćwiczenia w wodzie
  • Jak dbać o odporność? Podpowiadamy!
  • 10. pomysłów na weekend na świeżym powietrzu
  • (luśka)

    Wróć do kategorii magazyn

    5. sposobów na zakwasy 5.00/5 (100.00%) 2 głosów

    Dodaj komentarz

    *