Podobne artykuły

  • Prezent w ostatniej chwili!Prezent w ostatniej chwili! Bywają chwile, gdy nagle orientujemy się, że zapomnieliśmy kupić najbliższej osobie prezent! Kto z nas nie przeżył takich momentów? Bywają też sytuacje, kiedy zwlekamy z kupnem upominku […]
  • Prezenty dla studenta na dobry początek naukiPrezenty dla studenta na dobry początek nauki Rok akademicki za pasem! Studenci muszą powoli zacząć żegnać się z trzymiesięcznymi wakacjami. Aby choć trochę umilić żakom powrót na uczelnię, warto obdarować ich drobnym, praktycznym […]
  • Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia!Kochasz pandy? Skompletuj zestaw gadżetów z motywem misia! Pandy to jedne z najbardziej uroczych zwierząt na świecie! Są tak lubiane, że Internauci postanowili stworzyć dla nich specjalne święto! 13 listopada obchodzimy Dzień Pandy Małej. Jeśli […]
  • Wybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencieWybierasz się na uroczystość? Podpowiadamy co kupić w prezencie Zazwyczaj, gdy wybieramy się do kogoś na urodziny, wieczór kawalerski/panieński lub inną imprezę, na którą trzeba kupić coś w prezencie, staramy się wybrać rzecz, która zapadnie danej […]
  • Międzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawoszaMiędzynarodowy Dzień Kawy [29 września]. Prezenty dla kawosza Międzynarodowy Dzień Kawy obchodzimy 29 września. Wykorzystajcie tę okazję do zaopatrzenia się w kilka przedmiotów związanych z Waszym ulubionym napojem. Możecie też wykorzystać ten dzień […]
  • Najlepsze prezenty z lat 90-tychNajlepsze prezenty z lat 90-tych Jesteś sentymentalny i kochasz powracać do przeszłości? Należysz do osób, które ucieszą prezenty przypominające im dzieciństwo. Na prezentowych listach widnieją już nie tylko przedmioty z […]
  • Prezenty dla podróżnikaPrezenty dla podróżnika Masz w gronie znajomych osobę, która każdą wolną chwilę spędza snując plany na kolejne wyprawy, kocha nowe wyzwania i uwielbia odwiedzać odległe zakątki świata? Jeśli tak, dowiedz się, co […]
  • Ponczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzoryPonczo do pracy i na spotkanie ze znajomymi. Oryginalne fasony i wzory Ponczo jest świetnym dodatkiem do stylizacji do pracy, na nieoficjalne spotkanie oraz jako ciepła narzutka podczas wieczoru spędzonego w zaciszu domowym. Przedstawiamy kilka wariantów tego […]
  • Dark restaurant. Pomysł na nietypową randkęDark restaurant. Pomysł na nietypową randkę Jeśli szukasz pomysłu na nietypową, oryginalną randkę, powinieneś przemyśleć zaproszenie wybranki/partnera do „dark restaurant”, czyli miejsca gwarantującego wyjątkowe doznania... Czym […]
  • Niebanalne prezenty na Dzień OjcaNiebanalne prezenty na Dzień Ojca Perfumy, golarka elektryczna, ulubione czekoladki, nowa koszula czy krawat? To zestaw najpopularniejszych prezentów, jakie dzieci kupują na Dzień Ojca. Spróbuj w tym roku popisać się […]

5. sposobów na zakwasy

pexels-photo-136410

Nie ma co ukrywać – rozpoczęcie treningów jest bolesne. Jak zapobiec zakwasom i jak zmniejszyć nieprzyjemne uczucie, gdy się ich nabawimy?

1. Nie porywaj się z motyką na słońce
Pierwsza aktywność fizyczna po długim okresie życia przede wszystkim w trybie siedzącym, nie powinna być bardzo absorbująca. Oczywiście nie sposób uniknąć ambitnego podejścia do tematu i chęci szybkiego zyskania efektów. Prawda jest jednak taka, że jeśli nie chcecie zrobić sobie już na początku krzywdy w postaci kontuzji i przeciążeń, nie zaczynajcie od razu od intensywnego wysiłku. Zero hantli, niewielka ilość powtórzeń, duży nacisk położony na rozciągnięcie i rozruszanie wszystkich partii ciała. Do celu dochodzi się systematycznie i powoli. Dodatkowe obciążenie zaleca się wprowadzić dopiero 2-3 tygodnie po pierwszym treningu.

2. Nie pomijaj rozgrzewki!
Wiele osób uważa, że rozgrzewka to element treningu, który można pominąć. Nic bardziej mylnego. Podnosząc temperaturę ciała sprawiamy, że mięśnie są bardziej elastyczne a tym samym dużo bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Niezwykle ważne jest odpowiednie „pobudzenie” wszystkich stawów – dzięki temu możecie uniknąć zwichnięć oraz poważniejszych uszkodzeń. Ignorowanie rozgrzewki to duży błąd, za który często płaci się wysoką cenę. Nie róbcie sobie tego;)

3. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek
Trening sprawia, że organizm działa na przyspieszonych obrotach, szybko spala kalorie i powoduje mikrouszkodzenia mięśni, które musi szybko odbudować. Właśnie z tego powodu należy po treningu zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Dzięki temu składniki odżywcze szybko trafią do mięśni, a te zostaną w niedługim czasie odbudowane. Kluczową rolę odgrywa czas – posiłek należy przyjąć do godziny po treningu. Co można zjeść? Najlepiej mięso z kurczaka lub indyka z kaszą lub ryżem oraz warzywami.

4. Weź gorący prysznic i wybierz się do sauny
O ile gorący prysznic będzie dobrą decyzją już po godzinie po wysiłku fizycznym i rozluźni obolałe mięśnie oraz wpłynie na cały organizm odprężająco, o tyle z sauną należy poczekać. Zaleca się odwiedziny w saunie dopiero kolejnego dnia, najlepiej po upływie co najmniej kilkunastu godzin. Sauna poprawia krążenie i rozluźnia, zmniejsza też bolesne dolegliwości związane z zakwasami.

5. Pływanie – ulga dla stawów
Pływanie to dobra metoda na zrelaksowanie się. Woda kojąco wpływa na stawy, ponieważ je odciąża. Mięśnie co prawda pracują, ale już po kilku przepłynięciach długości basenu, zakwasy niemal przestają być odczuwalne. Nic natomiast nie może się równać z uczuciem odprężenia, jakie daje nam taki trening.

POLECAMY:

  • Wybierasz się na siłownię? O tym musisz pamiętać
  • Jak schudnąć? Poznaj kilka wskazówek
  • Pierwszy raz na siłowni. Czego się spodziewać?
  • Wodny fitness – moda na ćwiczenia w wodzie
  • Jak dbać o odporność? Podpowiadamy!
  • 10. pomysłów na weekend na świeżym powietrzu
  • (luśka)

    Wróć do kategorii magazyn

    5. sposobów na zakwasy 5.00/5 (100.00%) 2 głosów

    Dodaj komentarz

    *